OPERACIÓN VERANO: 4 EJERCICIOS CLAVE DE LA GURÚ DEL FITNESS KAYLA ITSINES

 

¿Entrenamientos focalizados para cada semana? Aquí las 4 series de ejercicios para brazos, abs, piernas y full body recomendados por la famosa personal trainner australiana Kayla Itsines.

Por María Fernanda Aguirre

 

 

1) PIERNAS DE ACERO

Instrucción: seguir los circuitos 1 y 2 y luego repetir.

 

Circuito 1:

 

-Estiramiento con pesas (15 repeticiones)

-Sentadillas (15 repeticiones)

-Fortalecimiento de músculo (20 repeticiones)

-Salto (12 repeticiones)

 

Circuito 2:

 

– Salto cruzado de banca (12 repeticiones)

-Fortalecimiento de músculo (24 repeticiones)

-Salto en X (20 repeticiones)

-Sentadillas (15 repeticiones)

 

LINK:

https://www.youtube.com/watch?v=407vgraVLZs

 

 

 

 

2) BRAZOS FUERTES

 

Instrucción: seguir los circuitos 1 y 2 y luego repetir.

 

Circuito 1:

 

-Pesas al estilo mariposa (15 repeticiones)

-Planchas en suelo (15 repeticiones)

-Reforzamiento de bíceps y hombros (15 repeticiones)

-Caminata a lo caterpillar (15 repeticiones)

 

Circuito 2:

 

-Push up en banca (15 repeticiones)

-Tríceps sentados (15 repeticiones)

-Comando (24 repeticiones)

-Sesión de escalador (40 repeticiones)

 

LINK:

https://www.youtube.com/watch?v=n1Cmc4MZt4Y

 

 

 

 

3) ABS PERFECTOS

 

Instrucción: seguir los circuitos 1 y 2 y luego repetir.

 

Circuito 1:

 

-Levantamiento de piernas (20 repeticiones)

-Tijeras (40 repeticiones)

-Sesión de escalador en X (20 repeticiones)

-Micro saltos (30 segundos)

 

Circuito 2:

 

-Plancha y levantamiento (45 segundos)

-Burpee (12 repeticiones)

-Tap toe en X (20 repeticiones)

-Resistencia con piernas en alto (30 segundos)

 

LINK:

https://www.youtube.com/watch?v=agP8RuwPYYk

 

 

 

 

4) FULL BODY EN LLAMAS

 

Instrucción: seguir los circuitos 1 y 2 y luego repetir.

 

Circuito 1:

 

-Sentadilla y pesas (15 repeticiones)

-Plancha y salto (12 repeticiones)

-Sesión de escalador en X (40 repeticiones)

-Abs con peso (15 repeticiones)

 

Circuito 2:

 

-Caminata con peso (24 repeticiones)

-Levantamiento con pesas hacia los lados (15 repeticiones)

-Abs (24 repeticiones)

-Micro saltos y apertura (20 repeticiones)

 

LINK:

https://www.youtube.com/watch?v=AgFdIAvbOTw

 

 

*Crédito foto: PINTEREST

Maria Fernanda Aguirre

Maria Fernanda Aguirre

Fer o @mariafernandainsta. Periodista chilena tan minimalista como maximalista. Me muevo en temas de moda, belleza, entretenimiento y vida social. Fan innata del pop y el glitter en todas sus versiones.